Apple Watch Ultra 4: часы, которые заботятся о вас так же усердно, как вы о них

Внешне Apple Watch Ultra 4 почти не отличаются от Ultra 3. Основные перемены спрятаны внутри: Apple переработала систему датчиков, заметно увеличила частоту измерений, добавила оценку готовности к нагрузке, увеличила автономность и установила новый процессор S11.

Новая система датчиков: что именно изменилось

Главное обновление спрятано внутри. В Ultra 4 появилась переработанная система датчиков Health Sensing System: новые оптические и электрические датчики сердца. По заявлению Apple, это самый точный пульс, который компания когда-либо измеряла в носимых устройствах.

Как часы измеряют пульс

Оптический датчик с обратной стороны корпуса светит зелёными светодиодами через кожу запястья, а кровь поглощает этот свет. При каждом сокращении сердца объём крови в тканях меняется, и датчик, благодаря поглощённому свету, фиксирует эти колебания – по ним часы считают пульс.

В Ultra 4 светодиоды стали крупнее и экономичнее, поэтому часы могут измерять пульс чаще, не расходуя батарею впустую.

Частота замеров

По данным Apple, фоновый пульс теперь измеряется каждые пять секунд в течение всего дня. Раньше часы делали замеры реже и в основном ловили моменты покоя.

Практический эффект такой: часы лучше видят, как пульс меняется в течение обычного дня, после тренировки и во время восстановления. Apple отмечает, что кольца «Упражнение» и «Движение» тоже стали точнее.

Кстати, на циферблат добавили новый виджет с пульсом в реальном времени.

Точность

Apple называет способности обновленных датчиков самым точным измерением пульса среди носимых устройств. Стоит учитывать, что исследование проводила сама компания: в нём участвовало более 1000 человек, а часы сравнивали с ведущими носимыми устройствами. Результат выглядит правдоподобно, но, в первую очередь, его стоит воспринимать как заявление производителя.

HRV: что это и почему Apple стала измерять его чаще

HRV (Heart Rate Variability) в переводе значит вариабельность сердечного ритма. Её часто путают с пульсом, хотя это разные показатели.

Пульс показывает, сколько раз сердце сокращается за минуту, например 62 удара. Но сердце не бьётся как метроном: между одним ударом и следующим может пройти 0,92 секунды, а между следующими двумя – 1,03. Эти небольшие колебания и называются вариабельностью.

Показатель связан с работой вегетативной нервной системы. По данным Apple, более высокая вариабельность обычно связана с лучшим восстановлением, а более низкая указывает на стресс. Важный нюанс: абсолютной «хорошей» цифры не существует. У людей она сильно различается, поэтому смотреть нужно на изменение относительно вашей собственной нормы.

Что нового в Ultra 4

• HRV измеряется до 24 раз чаще, чем раньше. По данным обзоров, это примерно раз в пять минут.

• Показатель разделили на два вида. Recovery HRV лучше показывает ежедневные сигналы стресса и восстановления, а общая HRV помогает оценивать здоровье в более долгой перспективе, включая сердечно-сосудистое.

• Приложение «Показатели» (Vitals) теперь умеет показывать не только ночные данные, но и дневные. Apple пишет, что часы могут заметить сдвиги в показателях раньше, чем они проявятся ночью. Ночные показатели теперь включают Recovery HRV, сравнённый с вашей личной нормой.

Здесь есть важная оговорка. Apple прямо указывает, что приложение Vitals предназначено для контроля самочувствия, а не для медицинских целей. Если часы регулярно показывают необычные значения или вам плохо, обращайтесь к врачу.

Readiness: оценка готовности от 0 до 10

Это самая заметная новинка. Readiness объединяет несколько сложных показателей в одну понятную оценку на день.

Часы анализируют три группы данных: активность (активные калории, оценки усилий в тренировках и тренировочную нагрузку), показатели организма (ночные и дневные метрики из Vitals) и сон (вашу недавнюю оценку сна). Алгоритм Apple разработала на данных исследования Apple Heart and Movement Study вместе с физиологами и врачами компании.

Оценка не фиксируется на утро. Она пересчитывается в течение дня: после тяжёлой тренировки балл может снизиться, а после отдыха вырасти. Часы показывают, какие факторы повлияли на результат, и можно открыть подробности.

Readiness не заработает сразу. Часам нужно изучить вашу норму, поэтому, по данным поддержки Apple, нужно поспать в них минимум семь ночей из последних 49. Ещё надо указать в Health рост, вес и возраст, а также настроить Activity, сон и ночные показатели.

Функция доступна только на Apple Watch Series 12 и Ultra 4. На более ранних моделях её нет, даже с watchOS 27.

Оценка не учитывает все болезни, лекарства и медицинские факторы. Воспринимайте её как ориентир, а не как рекомендацию врача.

Автономность: что на самом деле означают «50 часов»

Apple заявляет до 50 часов в обычном режиме, до 84 часов в режиме энергосбережения (Low Power Mode) и 18 часов тренировки с полным GPS.

В тест автономности входило около 630 проверок времени, 190 уведомлений, 30 минут работы приложений, две часовые тренировки с музыкой и 12 часов отслеживания сна. Ваш результат будет зависеть от того, как вы пользуетесь часами.

Сравним с Ultra 3:

У Ultra 4 два режима. Extended Workout даёт до 25 часов с полным GPS и пульсом, что на 25% больше, чем у предыдущей модели. На время тренировки включается режим энергосбережения, поэтому недоступны показатели техники бега.

Max Extended Workout работает до 45 часов, этого обычно хватает на 100-мильный забег, а GPS по-прежнему снимается каждую секунду. Но в этом режиме отключаются оповещения и промежуточные отрезки, и часть показателей недоступна.

Быстрая зарядка важна не меньше, чем ёмкость

Если вы носите часы во сне, вам не нужна долгая зарядка. Пятнадцати минут хватает на 18 часов работы, а пяти – на 10 часов отслеживания сна.

Шаги, GPS и другие точные измерения

Шагомер

Apple полностью переработала алгоритм подсчёта шагов: теперь он использует машинное обучение и процессор S11. Цель – точнее считать шаги в течение дня и расстояние при ходьбе и беге в помещении, где GPS не помогает. Компания утверждает, что получилось самое точное отслеживание шагов среди умных часов. Это подтверждено тестом самой Apple: 1000 шагов, проверенных по видео. Появилась и новая компликация «Шаги» с данными в реальном времени.

GPS

Apple заявляет самый точный GPS среди спортивных часов. Тест проводился в сложных городских условиях, при пробежках и ходьбе, и сравнивали с двухчастотными GPS-часами конкурентов. Для тех, кто бегает среди высоких зданий, это важный довод, но независимые тесты ещё предстоит дождаться.

Audio Intelligence: что нужно учесть до покупки 

Русский язык в списке языков Apple Intelligence сейчас отсутствует. Поэтому для российских пользователей возможности ИИ крайне ограничены. Покупать часы стоит из-за остального, а не ради них.

Health Age и обновлённое приложение «Здоровье»

Приложение «Здоровье» на iPhone Apple переделала с нуля. В нём появились вкладка Insights с краткими сводками и вкладка Longevity для долгосрочного анализа здоровья. Обновление выйдет позже в этом году, начиная с английского языка в США.

Health Age

Это функция внутри Longevity, и Apple описывает её осторожно: она показывает, как ваши показатели соотносятся с вашим фактическим возрастом. Это не медицинское заключение и не точное определение «биологического возраста».

По данным Apple, алгоритм может учитывать:

• VO2 max. Это максимальный объём кислорода, который организм способен использовать при интенсивной нагрузке. Чем лучше работают сердце и сосуды, тем показатель обычно выше. Часы оценивают его по пульсу и данным GPS

• Пульс в состоянии покоя

• Сон

• HRV

Кроме того, можно добавить результаты анализов крови. Это необязательно, но может сделать оценку полнее.

Longevity анализирует данные по семи областям: сердце, сон, ментальное состояние, движение, обмен веществ, слух и питание. Данные берутся не только с часов, но и с iPhone, AirPods, клинических записей и совместимых сторонних приложений. Для Health Age обязательны Apple Watch.

Что в Ultra 4 осталось прежним

Корпус из титана размером 49×44×12 мм не изменился. Дисплей тоже: Always-On Retina LTPO3 OLED с пиковой яркостью до 3000 нит. Высокая яркость нужна, чтобы читать экран под ярким солнцем. Остались сапфировое стекло, ЭКГ (доступность зависит от страны) и спутниковая связь.

Экстренный вызов, «Локатор» и сообщения через спутник включены бесплатно на два года с момента активации Ultra 3 и новее; для «Локатора» и сообщений нужен тарифный план оператора. Работает ли это в вашей стране, уточняйте отдельно.

Расцветок две: натуральный и чёрный титан.

Обновились ремешки: петлевой ремешок Trail Loop в цветах «Темный умбра», «Песочный» и «Бордовый», альпийский петлевой ремешок Alpine Loop в цветах «Пустынный», «Темный оливковый» и «Бордовый» и Ocean Band из полупрозрачного силикона. Версия Hermès получила титановый браслет Grand H со встроенным удлинителем, чтобы часы можно было надеть поверх гидрокостюма.

Кому стоит обновляться

С Ultra 3. Корпус, дисплей и спутниковые функции у моделей одинаковые, но вы получаете новую систему датчиков, Readiness (его нет на Ultra 3), прибавку в восемь часов автономности, более быструю зарядку и Audio Intelligence. Если вы тренируетесь по плану, участвуете в длинных стартах или хотите отслеживать восстановление, обновление оправдано. Если часы нужны для уведомлений, оплаты и колец активности, можно подождать.

С Ultra 2. Разрыв заметнее: автономность вырастает с 36 до 50 часов, добавляются спутниковая связь (её впервые принесла Ultra 3), новые датчики и Readiness. Для Ultra 2 – это сильный кандидат на обновление.

С первых Ultra. По данным Apple, watchOS 27 выходит для Ultra 2 и новее, поэтому первая модель её не получит. Для вас Ultra 4 станет переходом через несколько поколений сразу.

С обычных Apple Watch. Ultra 4 и Series 12 используют одну систему датчиков и получают одинаковые функции здоровья и Audio Intelligence. Ultra 4 даёт до 50 часов вместо 24, титановый корпус 49 мм и более яркий дисплей. Если вы готовы заряжать часы каждый день, Series 12 тоже хороший выбор. Если хотите забыть о зарядке на два дня и носить часы в походах, на тренировках и во сне, выбирайте Ultra 4.

Часто задаваемые вопросы об Apple Watch Ultra 4